上半身：筋力とトーン

このトレーニングは、胸筋・背中・肩・上腕二頭筋・上腕三頭筋など、上半身を総合的に鍛えることを目的としています。中級レベルの難易度なので、サスペンションストラップを使った基本的なエクササイズに慣れており、フォームの質を落とさずに負荷を上げたい方に適しています。

ファンクショナルストラップは体の傾き角度によって負荷をなめらかに調整できるため、各エクササイズが複数の平面で同時に機能します。スタビライザー・体幹・ターゲット筋肉が同時に働くのが特徴です。マシンとは異なり、「孤立した」動作は存在せず、身体が一つのシステムとして機能することを学びます。

• 引く動作・押す動作・外転動作を交互に行うことで、局所的な疲労の蓄積を抑え、トレーニング全体を通じて動作の質を維持できます。
• 体幹の姿勢に注意してください。ほとんどのエクササイズでは、腹筋を適度に緊張させ、腰椎をニュートラルに保つ必要があります。
• あるエクササイズでコントロールを失いそうになったら、一歩前に出て傾き角度を小さくし、負荷を下げてください。

このトレーニングは、脊椎への軸方向の負荷をかけずに上半身を強化し、姿勢を改善し、筋肉のトーンを高めたいと思っている男性・女性の両方に適しています。