ディープコアの活性化

ディープコアは、単なる腹筋ではありません。脊椎・骨盤・肋骨をあらゆる動作において正しい位置に保つ、多層構造のスタビライザー筋システムです。腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜が連動し、天然のコルセットとして機能します。このコルセットが弱くなると、腰部に不快感が生じ、姿勢が乱れ、あらゆるエクササイズのパフォーマンスが低下します。

このサーキットトレーニングは、深部スタビライザーを穏やかかつ正確に活性化することを目的として設計されています。運動を始めたばかりの方、座りがちな生活を送っている方、負荷後のコンディション調整をしたい方、またはより高強度なトレーニングの前に正しい基盤を築きたい方に適しています。FISIOのファンクショナルストラップは、身体の傾斜角度によって負荷をコントロールできるため、各エクササイズの強度をご自身で調整できます。

• エクササイズは順番に、連続して行ってください。これはサーキット形式のトレーニングです。
• 呼吸に意識を向けましょう。力を入れる際に息を吐くことで、腹横筋を効果的に働かせることができます。
• 急がないでください。ゆっくりと意識的な動作は、速くて反動を使った動作よりもコアに対してより高い効果をもたらします。
• セット間の休憩は必要に応じて十分に取ってください。目標はスピードではなく、質です。

2〜3回のトレーニングを経ると、背中の疲れが軽減され、動作が安定し、姿勢が改善されていくことに気づくでしょう。まず1セットから始め、持久力の向上に合わせて徐々に反復回数を増やしていきましょう。