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ワークアウト

ホルモンバランスのための運動

~24 分
~288 kcal
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ホルモンバランスは、食事や睡眠だけの問題ではありません。定期的な運動は、コルチゾール、テストステロン、エストロゲン、エンドルフィン、成長ホルモンのレベルに直接影響を与えます。このトレーニングは、全身を動員し、大きな筋肉群を活性化させ、神経系に適度な負荷をかけるよう設計されています。その負荷に応答して、体は回復し、より良い状態へと適応していきます。

難易度はハードです。プライオメトリクス、協調性を要する動作、そしてFISIOファンクショナルループを使った自重トレーニングが含まれます。脚・背中・肩・胸の筋力トレーニングに、体幹と動的なムーブメントパターンを組み合わせたこのフォーマットは、研究においてもホルモン応答が特に顕著に現れるとされています。

  • 開始前に必ず5〜7分のウォームアップを行ってください。
  • 動作の質を意識してください。疲労を感じたときは、フォームを崩すより可動域を小さくする方が賢明です。
  • セット間は、次のレップを質よく行えるまで十分に休息してください。
  • このトレーニングは、体づくりと健康維持を目指す女性にも男性にも適しています。

すべてのエクササイズはFISIOループを使用して行います。レップ数とセット数はサイトがあなたのレベルに合わせて自動的に設定します。

ウォームアップ
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
低プルスクワット
4
レベル: 3
R1
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R2
12
低プルスクワット
4
レベル: 3
R3
12
プレス
6
レベル: 3
R1
12
プレス
6
レベル: 3
R2
12
プレス
6
レベル: 3
R3
12
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R1
10
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R2
10
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R3
10
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S1
8
スパイダーマン（シングルレッグ）
9
レベル: 3
S2
8
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R1
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R2
12
外部回転を伴うスクワット
8
レベル: 3
R3
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R1
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R2
12
オーバーヘッドスクワット
8
レベル: 3
R3
12
負荷との回転
8
レベル: 3
R1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R3
10
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R1
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R2
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R3
15
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
回転の板
8
レベル: 4
R1
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R2
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R3
40 秒
低い引き
7
レベル: 4
R1
12
低い引き
7
レベル: 4
R2
12
低い引き
7
レベル: 4
R3
12
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R1
6
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R2
6
ジャンプランジ
10
レベル: 3
R3
6
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
登山家
9
レベル: 3
R1
8
登山家
9
レベル: 3
R2
8
登山家
9
レベル: 3
R3
8
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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