緊張なしのモビリティ

このトレーニングは、より自由に動きたい、慢性的な筋肉の緊張をほぐしたい、関節本来の可動性を取り戻したいという方のために作られています。限界まで頑張る必要はありませんが、深いところに働きかけます。股関節と胸椎をやさしく開き、安定筋を活性化し、さまざまな動作面での身体コントロールを回復させます。

ここではファンクショナルストラップを力のツールとしてではなく、サポートとパートナーとして活用します。ストレッチを安全に深めたり、慣れない姿勢でのバランスを保ったり、動作の可動域をコントロールしたりすることができます。脊椎への軸方向の負荷は最小限に抑えられており、自体重と傾斜角度を利用して行います。

• 難易度：中級
• 呼吸に特に注意してください。最大ストレッチの瞬間に息を吐くことで、筋肉がより深くリラックスします
• 可動域を無理に広げないでください。少なくても、丁寧に、痛みなく行うほうが効果的です
• 座りがちな生活を送っている方や、休養後にトレーニングを再開する方に適しています

このプログラムは主要な緊張ゾーンをカバーしています：股関節、背中、肩帯、体幹。柔軟性、協調性、適度な筋力を組み合わせたエクササイズの組み合わせにより、筋肉が過負荷になることなく、最後のエクササイズ後には軽さと身体がほぐれた感覚が残ります。