骨盤の力とスタビリティ

骨盤は全身の土台です。骨盤帯の安定性こそが、走る・しゃがむ・重いものを持ち上げる・歩くといった動作の質を左右します。この部位の筋力が弱かったり、アンバランスだったりすると、特にケガをしていなくても腰・膝・股関節の痛みの原因になることがよくあります。

このトレーニングは、骨盤周囲の筋肉——臀筋、内転筋・外転筋、体幹の安定筋群——を総合的に強化することを目的としています。FISIOのファンクショナルストラップを使えば、身体の傾きや姿勢に応じて、負荷を軽減した状態でも、バランスへの要求を高めた状態でもすべての種目を行うことができます。

• 臀部、太もも、骨盤の深部安定筋を強化する
• バランスと筋間協調性を向上させる
• 腰や膝の痛みのリスクを軽減する
• 中級レベルの方に適している

動作は丁寧に、焦らず行いましょう——ここでは速さよりも動きのコントロールが大切です。トレーニング前には5分間の関節ウォームアップ、特に股関節の準備運動を行ってください。