穏やかな力と持久力

このトレーニングは「安定した努力」の原則に基づいています。スピードを追いかけるのではなく、動きの始まりから終わりまで丁寧にコントロールしながら、滑らかに行います。この「静かな力」とも言えるモードは、爆発的なアプローチよりも深いレベルで機能的な持久力を養います。筋肉が長時間負荷を受け続け、スタビライザーが本当の意味で活性化され、疲労状態でもフォームの質を保つよう神経系が鍛えられます。

フォーマットはハードレベルの20種目によるサーキットトレーニングです。脚と臀部、背中と上腕二頭筋、胸と上腕三頭筋、肩、腹筋と、すべての主要筋群を使用します。各グループが隣の筋群の動作中に部分的に回復できるよう、負荷ゾーンを交互に切り替えながら種目を配置しており、途中で無理に立ち止まることなく1サーキットを完了できます。

• ペースを一定に保ちましょう。サーキットの序盤に飛ばしすぎず、最後の種目を「なんとかこなす」だけにならないように。これがこのフォーマットで鍛える重要なスキルの一つです。
• 可動域をコントロールしてください。FISIOのストラップは傾斜角度で負荷を細かく調整できます。スピードのために姿勢を楽にするのは避けましょう。
• 呼吸を最大の指標にしましょう。短いフレーズで話せない場合は、傾斜角度を下げるか、一時停止してください。

このトレーニングは、筋力持久力を高め、機能的なパフォーマンスを向上させ、疲労下でも動きの質を維持したいと考えている経験豊富なアスリートに適しています。推奨サーキット数と負荷パラメーターは、FISIOアプリでご自身のレベルに合わせて設定できます。