回転の板

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地域:

腹式呼吸

基本的な動き:

回転, 板

開始位置:

アンカーポイントから離れた地面を向いています

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ, コーディネート

説明:

アンカーポイントの下のストラップに膝と手のひら、腕をまっすぐに置き、左足を置きます。
左脚をまっすぐにし、つま先を上げ、右脚を持ち上げます;
右下の足をつま先に、足の内側に、骨盤を右に回します;
あなたの右腕を持ち上げ、あなたの胸を開き、あなたの肩の下に手のひらを開きます。
反対側で同じことを繰り返します。
強く活動的な板。

推奨負荷:

40 秒

運動の利点

FISIOの機能蝶番の2レベルの回転を用いる棒はまっすぐな腕のサポートおよびつま先の追加サポートと行われる

この演習は、肩と肘の関節の安定性を開発するのに役立ちます, 手首の柔軟性を向上させる. この演習を行うことにより、あなたはの筋肉の強さを開発することができるようになります abs, 太ももとお尻. まっすぐな腕を持つUターンは、胸と胸椎の筋肉の伸びと可動性を改善するのに役立ちます。

この運動の定期的なパフォーマンスは、全身の筋肉をトーンにし、姿勢を改善し、腹部の筋肉を締めます。