サイドランジ

レベル: 1 2 3

地域:

臀筋, ヒップ

開始位置:

アンカーポイントに面して立っている

ストラップの長さ:

ミディアムレングス

機能分類:

強さ

説明:

足のヒップ幅を離し、腰の高さでグリップします。
深いステップを取ります-左、右の脚にまっすぐに突進します。
もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
バックストレート、膝の角度90度。

推奨負荷:

12x

運動の利点

FISIOの機能ループのレベル2の方の突進。

この演習は、以下の質の高い研究を目的としています。臀筋. ターゲット筋肉は、大、中、小の臀筋、および内転筋です太ももの筋肉. 大腿四頭筋は膝を伸ばします。大殿筋は、太ももの後面の筋肉の助けを借りて股関節を拡張します。ザ- ふくらはぎの筋肉足首関節を足底屈曲に変換します。内転筋が作業脚を駆動し、体の筋肉が胴体を安定させます。

運動中、股関節、膝および足首関節の安定性および可動性が増加する。