バーピー

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地域:

チェスト, 腹式呼吸, 臀筋, ヒップ

基本的な動き:

プッシュ, ヒンジ, 板

開始位置:

アンカーポイントから離れて立っている

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ

説明:

あなたの右足、ストラップの左足、あなたの胴体に沿って腕に寄りかかってください。
左足を曲げて突進し、まっすぐな腕、肩の下の手のひら、アンカーポイントの下の足で板の位置を想定します;
あなたの右足を保持して、腕立て伏せを行います;
右太ももをお腹まで引き上げ、足で休んで、胴体をまっすぐにします。
もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
強力なアクティブな板は、あなたの体で床に触れないでください。

推奨負荷:

運動の利点

FISIO機能ループのレベル2バーピーエクササイズは、ジャンプせずに実行されます。

これはすべての筋肉群を対象とした包括的な運動です。それは同時に多数の筋肉の活性化を必要とし、それは心血管負荷を増加させそして心拍数を増加させる。それは心臓を強化し、肺機能を改善するのに役立ちます。

この運動中には、柔軟性と良好な関節可動性を必要とする動きがあります。規則的なburpeesは全面的なボディ移動性を改善します筋肉の弾力性.

ループでバーピーを実行することで、サポートエリアを減らし、それによってタスクを複雑にします。これは、スタビライザーの筋肉がよりよく機能する方法です。技術はより多くを必要としますコーディネートそして動きの制御。