蝶番の板の単一の腕

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レベル: 1 2 3 4 5

地域:

三頭筋, 肩, チェスト, 腹式呼吸

基本的な動き:

板

開始位置:

アンカーポイントに面して立っている

ストラップの長さ:

ミディアムレングス

機能分類:

強さ

説明:

ハーフスクワットポジション、体が曲がって、膝の高さの上に右手のグリップは、左手があなたの前にまっすぐに、手のひらが少し離れてアンカーポイント、足の肩の幅の後ろにオフセットされています。
足をまっすぐにし、アンカーポイントの前で、手のひらを肩の下に置き、板の位置を取ります。
反対側で同じことを繰り返します。
強く活動的な板。バランスを保ってください。

推奨負荷:

運動の利点

棒（片手）への出口中型の角度のfisioの機能蝶番の2つのレベル。

棒の位置はによって解決されます筋肉コルセット、腹部と背中の筋肉が強化されています。体幹の筋肉を引き締めると姿勢が良くなり、腰部の負荷が軽減されます。の不安定なサポートと仕事脚の筋肉この運動を多機能で汎用性の高いものにします。一つの動きでは、あなたの体の筋肉のほとんどを強化し、開発しますコーディネートとバランス。

腱と靭帯をよく強化するのは静的負荷です。強い結合組織は、怪我や関節の痛みのリスクを減らします。