立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)

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レベル: 1
地域:

ヒップ

開始位置:

アンカーポイントに面して立っている

ストラップの長さ:

ミディアムレングス

機能分類:

柔軟性

説明:

骨盤の幅で足。 ウエストレベルでグリップします。
あなたの右手のハンドルを取る;
左足を膝で曲げ、左足を左手で臀部に持ってきます;
この位置を数秒間保持し、開始位置に戻ります。
もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
腰をまっすぐに、骨盤を押し込んで;
脚の筋肉を伸ばすことに焦点を当てる;
スリングの張力を制御します。

推奨負荷:

15 秒

運動の利点

FISIO機能ループ上のレベル1大腿四頭筋のストレッチ。

大腿四頭筋は、太ももの前側にある筋肉のグループです。  大腿四頭筋は、脚の動き、膝関節および姿勢の維持および安定性において重要な役割を果たす。 これらの筋肉は、歩く、走る、登る、階段を降りる、その他の毎日の動きなど、ほとんどすべての運動活動に関与しています。

このエクササイズは、太ももの前面の筋肉をリラックスさせて伸ばすのに役立ちます。 運動中、股関節領域の血液循環が改善され、身体運動後の回復プロセスが加速される。 これらの筋肉の柔軟性は運動性能を高めます。 ので、強いと 柔軟な筋肉 怪我を防ぐのに役立ち、関節の動きの範囲を広げ、 調整を改善する. 動きは自由で簡単になります。 

逆に、窮屈な大腿四頭筋は、あなたの体の筋肉の不均衡を作り出します。 腰部への負荷が増加し、腹筋が弱くなります。 背中の痛み、膝や股関節の痛みが発生することがあります。