ロープル（片手）

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レベル: 1 2 3 4

地域:

上腕二頭筋, 戻る

基本的な動き:

プル

開始位置:

アンカーポイントに面して立っている

ストラップの長さ:

ミディアムレングス

機能分類:

強さ

説明:

足ヒップ幅離れて、グリップで左手でウエストレベル、右手でウエスト。
あなたの後ろのつま先に右足を置きます;
体を後ろに曲げ、腕をまっすぐにします;
ボトムプルを行います;
腕をまっすぐにし、体をそらします。
もう一方の腕についても同じことを繰り返します。
強い活動的な板;
骨盤を前方にけいれんさせないようにし、ブレードを一緒にすることに焦点を合わせ、肘を横にしないでください。

推奨負荷:

運動の利点

機能的なヒンジの第1レベルの下部プル（片方の腕）は、つま先をサポートして実行されます。

この多機能の練習は開発を目指しています最も広い背中の筋肉、および牽引の間に、三頭筋、後部デルタ, 上腕二頭筋そして僧帽筋がつながっています。片手で牽引すると、体を一列に保持するように強制され、スタビライザーの筋肉が接続されます。

この演習では、負荷を増やすことで、訓練された筋肉の強さと量を発達させることができるようになり、できるだけ効率的に体の両側を解決するこ