板の狭いグリップ腕立て伏せ

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レベル: 1 2 3

地域:

三頭筋, 肩, チェスト

基本的な動き:

プッシュ

開始位置:

アンカーポイントから離れた地面を向いています

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ

説明:

ひざまずいて、ストラップの足、腕をまっすぐにし、床に手のひらを置き、腕を狭くします。
伸ばした腕の上で、膝から板の位置を取ります;
板の中に立って、つま先を上にします;
腕立て伏せをします。
板をまっすぐに持ってください。手は体に押し付けられ、肘は厳密に後方を向いています。

推奨負荷:

10x

運動の利点

機能的なFISIOループ上の2レベルの板に狭いグリップを持つプッシュアップ。

一つの運動では、あなたの胸の筋肉を働かせることができます, 三頭筋、あなたのを増強して下さいコアマッスルそして、あなたの持久力を高めます。脚をループに固定することで、体の不安定な位置が保証され、これにより、全身の安定筋が効果的に強化されます。強い上腕三頭筋は腕の筋肉の全体的な強さを増加させ、これは他の練習で結果を増加させます。