パイク（回転付き横向き）

レベル: 1 2 3 4

地域:

腹式呼吸

基本的な動き:

回転, 板

開始位置:

横向きに地面

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ, コーディネート

説明:

左腰と左前腕に、足をストラップで並べ、右足を前に置きます。
板の中に立って、肩を肘にします;
右腕を上に上げ、胸を開く;
あなたの指で休んで、あなたの腕を下げてください;
まっすぐな足を持ち上げ、胴体をできるだけ直立させます。
反対側で同じことを繰り返します。
強く活動的な板。

推奨負荷:

10x

運動の利点

FISIO機能ヒンジの第1レベルのピーク（横方向に回転）は、前腕をサポートして実行されます

この演習は、ワークアウトを目的としていますレクトゥス腹部と斜めの筋肉。サイドバーの位置は私たちの体の深い筋肉を覆っています。プレスの筋肉は、曲がり、曲がり、背骨を安定させ、内臓を支えるなどの多くの運動作用に関与しています。