ヒップエクステンション（シングルレッグ）

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レベル: 1 2 3 4

地域:

臀筋, ヒップ

基本的な動き:

エクステンション, 板

開始位置:

アンカーポイントに面する地面

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ

説明:

あなたの背中に横たわって、手のひらを上にして斜めに腕を出します。脚が曲がって、床に右足、ストラップに左足、アンカーポイントの後ろに。
右脚、膝の角度を90度持ち上げます;
骨盤を体に沿って持ち上げ、右足を持ち、アンカーポイントの後ろに足を置きます。
もう一方の脚でも同じことを繰り返します。
トップポイントでは、膝の角度は90度です;
ピークポイントでの足の位置に注意を払う;
下の点で、骨盤を保持します。

推奨負荷:

運動の利点

FISIO機能ヒンジの2番目のレベルの股関節伸展（片足）は、取り付けポイントの後ろの足を固定して実行されます。

この機能練習は荷を積みますお尻, シン-マッスルズーそして、太ももの後ろ全体がよく。このエクササイズの目的は、背中の筋肉を発達させることです。ヒップそして、臀部だけでなく、下肢の動きの大きな振幅、すなわち屈曲、伸張、収縮、減少および回転を提供する股関節を強化し、開発する。

太ももの後ろの柔軟性が不十分であると、膝関節の働きに影響を与え、スポーツや日常生活の両方でさまざまな動きをすることが困難になります。定期的な運動は、柔軟性そして、脚の筋肉のトーンは、怪我のリスクを減らすのに役立ちます、一般的に健康と運動寿命を維持する腰の筋肉を強化します。