逆の板の足の外転

レベル: 1 2 3

地域:

戻る, ヒップ, 臀筋

基本的な動き:

撤退, 板

開始位置:

アンカーポイントに面する地面

ストラップの長さ:

ふくらはぎの中くらいの長さ

機能分類:

強さ

説明:

あなたの背中に横たわって、手のひらを上にして斜めに腕を出します。ストラップの足、体の高さより上、脚はまっすぐです。
骨盤を持ち上げる;
拉致をしないでください;
骨盤を下げます。
強い活動的な板

推奨負荷:

12x

運動の利点

FISIOの機能的ヒンジ上の第1レベルの逆板における脚の後退。

これは活動化させる調整の練習です腰の筋肉, お尻と戻る. このエクササイズは軽量バージョンで、骨盤を下げ、手を床に置いて体の安定性を高め、体力のレベルに関係なくこのエクササイズを実行できます。

大殿筋は、大腿の後面の筋肉と一緒に、骨盤を持ち上げるときに積極的に働き、体を安定させるために背中の筋肉を接続して上の点に固定します。次に、中臀筋と小臀筋が作業に関与し、太ももの内側と外側の筋肉が脚を引き抜き、元の位置に戻すのを助けます。

これは、背中とお尻の筋肉を強化するための優れた運動です。