どのように迅速に負荷をピックアップし、私のニーズを満たすためにそれを変更しますか？心拍数:その決定、地帯および負荷調節

美しいプロポーションを持つ調和のとれた、よく発達した体は、身体的な練習、特に筋力トレーニングによってのみ達成できます。それは訓練、意識的なアプローチ、および完全な献呈を用いる働くことについて完全にある。

多くの人々のために、"完全な献呈"は速い心拍数、バーガンディの表面および息切れを持っている間この条件だけ本当の試しとして個人によって確認されるので毎日の試しを、多分複数回意味するので最後の規準に注意を払うことは重要である。私たちは、そうすることは、あなたの筋骨格系を損傷することができ、あなたの心血管系を混乱させ、めまいや吐き気を引き起こす可能性があり、あなたの運動技術に影響を与えるので、あなたの限界を超えて自分自身をプッシュすることはお勧めしません。

適切なトレーニングとは、自分が何をしているのかを認識し、体をコントロールし、脳を使用し、幸福に留意することを含む、ワークアウトのプロセスに完全に参加することを意味します。訓練が有益で楽しいものになるためには、私たちと一緒に訓練する私たちの主なエンジンであるため、あなたはあなたの心を制御する必要があります。心筋のためのあなたの練習プログラムを選ばなければならない。心拍数ゾーンは、この理由のためにトレーニング中の基準として使用することができます。

脈拍および脈拍の地帯

ワークアウト中に、心拍数を30秒間測定し、それに"2"を掛けます（1分に60秒があるため）。これはこの時点でのあなたの価値になります。これは、1分あたりの拍数で測定されます。
あなたがいる心拍数ゾーンとそのゾーンが何を意味するかは、表のデータと比較することによって知ることができます。

5つの脈拍の地帯があります:

非常に軽い活動

104-114ビート/m
最初の心拍数ゾーンはまた、運動のための最も快適で便利です。それはフィットネス能力のレベルが低い初心者に最も適しています。

光の活動

114-133拍/分
このゾーンで運動することにより、（前のゾーンと比較して）消費カロリーの合計数を増やし、心血管および呼吸器の健康を改善します。

中程度の活動

133-152ビート/m
これはボディの機能容量がかなり増加するので持久力を改善する訓練のための最も好まれた区域、とりわけです:

O2max（最高の酸素の消費:ボディが分に吸収できる酸素の最大量）増加します;それは訓練されていない人々のための3.5l/minを平均しますが、訓練された人々のための6l/min高い場合もあります;
AT（嫌気性代謝閾値：身体の緩衝系が酸性化の増加にもはや対処できない運動の強度）が増加する-ATは訓練されていない個人のためのVo2Maxの50-60％であ;
筋肉に隣接する血管の数とサイズが増加します;
肺の呼吸能力が拡大します。

ハードアクティビティ

152-171
この地帯の訓練は速度の持久力を高め、性能を最大にする。心拍数がMHR（最大心拍数）の90％に達すると、体はそのエネルギーの大部分を他のシステム、主に解糖系とクレアチンリン酸から得ます。これは、体がすべての操作のためのエネルギーを供給するために、より多くのクレアチンリン酸塩とより少ない脂肪を使用することを意味します。

このゾーンでのトレーニングは脂肪燃焼を加速しないことに注意してください。このゾーンでのトレーニングは、上級ユーザーがこの特定の心拍数ゾーンで全体的な体のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

最大の活動

171-190ビート/m
体は最大限の能力で働いており、利用可能なすべての埋蔵量と緩衝物質を使い果たしており、呼吸器系と心血管系はできるだけ効果的に動作してい

MHR（最大心拍数、脈拍数とも呼ばれます）をどのように計算しますか？
トレーニングを行うほとんどの人のために十分になりますそのシンプルさのためのよく知られている式があります：最大心拍数=220-年齢。

この分野でのトレーニングは、アスリートや上級ユーザーが高性能スポーツのために自分の体を訓練するのに役立ちます。

初心者はゾーン1と2で訓練することをお勧めします、そして体重を減らすために探している個人はまたゾーン2から利益を得ることができます。

あなたの体と健康に最大の影響を与えるために、あなたの心拍数に注意を払い、あなたの筋肉が動いているのを感じ、意識的に訓練してください。