トレーニング後の回復

回復は、運動後に体内で起こる生化学的、生理学的および構造的変化のセットです。

トレーニングの後、あなたの体はその埋蔵量を補充し、恒常性（体の内部環境）を回復する必要があります。

即時回復フェーズ

ワークアウトの終了直後に開始します。 最大2時間持続します。

この段階で:

• 肺の換気は強化されたままです;
• ブドウ糖の埋蔵量が補充され始めます;
• BPと心拍数は正常に戻ります;
• ストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールの濃度は減少します;合成ホルモン、特にインスリンの濃度は増加します;
• 代謝老廃物が排除されます。

遅い回復段階

訓練を受けていない人が理解するのは非常に難しいプロセスがたくさんあります。

それは2-3日まで続きます。

超補償相

私たちにとって最も興味深い段階は、すべての体のパラメータが増加する段階です。 言い換えれば、この段階は超回復段階であり、運動を受けるシステムの機能状態が訓練前のレベルを超える期間である。 この段階は数日間続くことがあります。

失われたスーパー補償相

トレーニング負荷が繰り返されない場合、ボディパラメータはトレーニング前のレベルに戻ります。 トレーニング負荷への長期適応（パフォーマンスの向上）は、後続の各トレーニングセッションが前のセッションの後のスーパー補償期間中に行われる場合に発

これが、すべてのFISIO®トレーニングが少なくとも1日おきに行われるべき理由です。

しかし、あまりにも頻繁な訓練は、回復プロセスが遅くなり、過度の疲労につながります。

運動する身体の適応能力が高まるにつれて、回復プロセスがより効率的になることを覚えておくことが重要です。 それは訓練されていない個人と比較される訓練された個人のためによりすぐに起こり、supercompensationは最初により強いです。

しかし、人が適応能力の限界に近づくと、スーパー補償効果は減少します。

運動中にストレスを受けている異なる身体システムは、異なる回復率を有することに留意すべきである。