睡眠についてのすべて-十分な睡眠をとることが重要なのはなぜですか？

「お金を稼ぐことができない限り、ベッドにいないでください...」-有名なアメリカの俳優でコメディアンであるジョージ・バーンズは言いました。 多かれ少なかれ喜んで、あなたはこのアドバイスに従います、あなた自身が数週間と数ヶ月のために十分な睡眠を得ることを許さないでください。 それは何をもたらすかもしれませんか？

あなたは一定の痛みにある場合は、あなたの仕事に集中することができます,毎時間薬を服用する必要があります,または頻繁に病院を訪問? あなたの日が信じられないほどの疲労のぼかしであるとき、あなたは非常に生産的な滞在を管理していますか？ そうでない場合は、睡眠不足はあなたにとって良いことではないので、睡眠に対する態度を変えることをお勧めします。

睡眠不足の結果は何ですか？

• 動脈性高血圧症および心臓病の発症を誘発し、心臓発作および脳卒中のリスクを高める。
• 不十分な睡眠は、食欲を調節するための特別なペプチドの分泌を損なう。 これにより食欲が上昇し、最終的には肥満になります。
• 睡眠不足は、いくつかの研究で癌性腫瘍の成長に関連しています。
• 頻繁な目覚めと短い睡眠サイクルがテストステロン産生を混乱させるため、睡眠不足といくつかの睡眠障害はインポテンスを引き起こします。
• 毎晩睡眠の7-8時間未満を取得する人は、糖尿病を発症する可能性が増加し、グルコース代謝障害を持っています。
• 1日5時間未満の睡眠をとる人は、すべての原因による死亡のリスクが15％高くなります。
• 不十分な睡眠は老化をスピードアップします。

同じニュース記者が両方の写真に示されています;彼は単に2番目の写真で十分な休息を得ていませんでした。

体が回復するのは睡眠中です：筋肉が運動から回復し、免疫系が強化され、重要な情報が脳に保存され、心血管系が新しい活動的な日のために準備され

良い夜の睡眠を得るために、人は夜に7-9時間の睡眠を必要とします。 寝る前に、テレビや電話の画面を避け、リラックスし、本を読んで、お茶を飲み、仕事や現在の問題の考えに負担をかけないことが最善です。

各段階には体のさまざまな変化が含まれるため、睡眠のすべての段階を通過できるように、睡眠は中断されないようにする必要があります。

あなたが運動している間、あなたがそうすると信じているという事実にもかかわらず、あなたが眠っている間あなたの筋肉は実際に拡張します。 それは十分な睡眠を取得し、時間通りにベッドに取得するためにトレーニング人のために重要です。

良い夜の睡眠の利点は何ですか？

前述の結果を回避することはすでに利点です。

さらに、良い休息はあなたに追加のボーナスを与えます:

• 睡眠がコルチゾールを減らすので、それはあなたがよく見えるのを助けます（それはあなたの肌にとって重要な皮膚のコラーゲンタンパク質の形成を防;
• 睡眠は骨の健康、ティッシュ修理および筋肉利益のために必要であるホルモンのsomatotropinを解放します;
• 長期記憶は高められ、記憶強化は十分な睡眠を得ることによって促進される。

ミゲル・デ・セルバンテスがドン・キホーテに書いたように：「神は最初に睡眠を発明した人を祝福してください！”

私たちがよく眠るのを妨げるものは何ですか？

あなたはベッドで働くべきではありません。 ベッドは寝るためだけのものです。 あなたはベッドがあなたが眠るだけの場所であるという事実に慣れなければなりません。

あなたが寝る前に何かについての考えや心配-それらを紙に書き留めてください、あなたは朝にそれらすべてについて考えることができます。 あなたがベッドにいる間、あなたはあなたの考えのすべてを裏返す必要はありません。 これは見返りにストレス反応を引き起こすでしょう:関連するホルモンが生成されます、それは単に生化学的な理由のためにあなたがすぐに眠りに落ちることはできません!

まったく緊張しないでください。 私たちは、これらの日であるアドバイスの恐ろしい作品を理解しています。 しかし、これを考慮してください：あなたが仕事や他の時間に日中に緊張を感じるたびに、あなただけのすぐにそれが容易になってきて、あなたが自由 それをハングアップし、いくつかの音楽をオンにし、ワークアウトを開始し、できるだけ多くを行うことができますように懸命に、すべてを忘れます。 ちょうどワークアウト。 ハード。 何も考えずに。

これはどんなストレスにも打ち勝つための100％のアドバイスです、私を信じてください、これらの言葉の作者は彼が話していることを知っています！ あなたは今、FISIOアスリートだ-あなたは、他の人とは異なり、任意のストレスを打つための秘密兵器を持っている-ループをハングアップし、すぐにトレーニン 懸命に働き、すべてを忘れなさい。 そして、私を信じて、すべての不安が離れて行くでしょう。

身体的疲労は、より迅速な睡眠を促進する。 しかし、私たちが運動に関する記事で書いた疲労や過度の訓練の状態に自分自身を押し込まないことが重要です。 そうしないと、逆の結果が発生します。 重要：寝る前に少なくとも2-3時間運動を中止してください。

不健康な食事は簡単な消化を促進し、夜に重い食事を食べると眠りにつくのに長い時間がかかります。 ベッドの4時間前までに実質的な夕食を食べてください。 速い夜の睡眠中に胃液の分泌が増加するため、空腹で寝るべきではありません。 神経科医とソムノロジストのA.M.静脈によると、「食べ物は夢の伴奏に消化されます」。 消化するものが何もない場合、睡眠不足と胃炎と消化性潰瘍の発症があります。

コーヒーやお茶（覚醒剤）に注意してください

一日の早い段階で、できれば朝に飲むが、寝る前に6〜8時間（午後2時前）までに飲む。

1日に300mg以下のカフェイン-それは3杯のコーヒーです。

牛乳やクリームと一緒にコーヒーを飲む：カフェインは乳脂肪と結合するので、神経系への影響は少なくなります。

ロブスタはアラビカよりもカフェインが多いので、2番目のオプションを選択してください。

熱処理は豆のカフェイン含有量を増加させるので、マイルドから中程度のローストコーヒーを選択してください。

天然コーヒーは、インスタントコーヒーよりも睡眠への影響がはるかに少ない（後者はしばしばカフェインで補われる）。

時差ぼけ

これは、2つ以上のタイムゾーンを急速に横断するときに発生し、体が特定の就寝時間に慣れることに関連しています。 就寝時間と起床時間を徐々に減らし（増やし）、新しいタイムゾーンに合わせて時差ぼけを克服することをお勧めします。

あなたの旅行の3-5日前に準備をしてみてください。

上記のすべての点に注意を払うと、彼らはあなたの生活の質を向上させ、あなたの目標を達成し、あなたの健康を改善するのに役立ちます！