どのくらいの頻度で機能ループのトレーニングが必要ですか？

これはおそらく私たちが尋ねられる最も人気のある質問の1つです。

運動の頻度、強度、タイミング、およびタイプは、すべてのトレーニングプロセスに適用される基本原則です。

周波数 あなたが週に何回働いているかです（この記事はこの基準についてです）。

どの位の割りで解決するか懸命に訓練するかによって決まります、すなわち強さ.

どのように集中的に訓練するかは、あなたが訓練することができる時間を決定します。時間.

その結果、私たちが見ているトレーニングのタイプは、機能的なループワークアウトです。

あなたがワークアウトに慣れていないか、ちょうど形になっている場合は、間に一つの休息日で、40-60分の各セッションのために、週三日運動を開始します。

体の角度を変えたり、安定性を下げて運動したり、2つの組み合わせを行ったりすることで、フィットネスレベルが上昇するにつれて、ワークアウトの強度を高めます。

後で、あなたがより多くの進歩を遂げるにつれて、あなたのプログラムに別の日を追加してください。

ほとんどの人々はスポーティな、筋肉ボディを開発し、練習が彼らの筋肉固まりを改善し、脂肪質の沈殿物を減らすことを予想したい。バランスの取れた食事を消費する必要があります,運動3へ6回毎週,これを行うには、適切に残ります.

週の間に頻繁に訓練することが重要なのはなぜですか？このレジメンは、スーパー補償の原則に基づいています。それが何であるかを調べましょう。

スーパー補償は、激しい身体活動（休息）の後の回復プロセスであり、身体能力は活動前よりも高くなります。言い換えれば、それは費やされた努力を補償し、その時点で人の能力はピークにあり、人は以前の負荷よりも多くを実行することができます。

あなたがスーパー補償期間中に訓練するならば、体が連続したトレーニングの後により強くそしてより弾力性があると仮定することは論理的です。主なことは、過剰訓練が防止されるように休息を怠らないことです。

スーパー補償期間はトレーニング後2〜3日で始まることが多いため、1日おきまたはそれ以上の頻度でトレーニングをスケジュールすることをお勧めしますが、負荷の変更が交互に行われます。

あなたはsupercompensationの期間を待って、毎日ハードトレーニングしない場合は、あなたのトレーニングスコアが減少し、疲労につながります。

あなたがスーパー補償をスキップし、低強度で週に1-2回ワークアウトすると、あなたの体は単にそのトレーニングレベルを上げることはありません。

強度を高め、脂肪を燃焼させ、全体的なパフォーマンスと耐久性を向上させるために使用できる一般的な推奨事項がいくつかあります。

より高いボディ角度および張力の時間を延長する練習のより遅いペースが付いている少なくとも1つの強さ基づかせていた会議はあなたのプログ上半身と下半身のエクササイズを交互に行うことも、プッシュプルエクササイズを実行することもできます。
別の試しはあなたの心循環器および肉体の持久力に荷を積むためにより速いペースで高輝度、強力な練習を含むべきである。
さらに、より速く、より堅い物と軽い強さの練習を交互にする強さおよび力の訓練があるべきである。

あなたの筋肉をアクティブにするのに役立ちますウォームアップを無視してはならないことに注意することが重要です、そして常に運動性と柔軟性の仕事を含むクールダウンエクササイズについて覚えておいてください。過労の筋肉をリラックスさせ、心拍数と呼吸を回復させます。

今、あなたはインとアウトを認識していることを、あなたはおそらくあなたが望む結果を達成するために必要などのくらいの訓練を自分で決定す