動きの重要性
人間の活動は、体全体の健康に直接影響を与えます。 筋骨格系、循環器系および呼吸器系、神経系機能、さらにはホルモン系はすべて、中程度および規則的な筋活動に依存する。 残念なことに、座りがちな現代的なライフスタイルは、より弱くて速い老化の体につながります。 体のシステムが低体力（動きの欠如）にどのように反応するかを詳しく見てみましょう。
心血管系
私たちの体は、継続的で適度な運動のために構築されています。 体がそれを手に入れないと、機能する構造が収縮し、人生の過程に関与しないものはすべて遮断されます。
まず第一に、心血管系に変化があります。
冗長血管の数が減少し、毛細血管網が縮小し、心臓や脳を含む全身への血液供給が悪化する。 冗長循環経路のシステムが開発されていない場合、1つの血管の閉塞が電力から大きな領域を「遮断」するため、最小の血栓は深刻な結果を引き起こす可能性があります。
可動性が増すと、体のバックアップ血液供給は非常によく回復し、血栓は体内に停滞がなく、一般的に損傷が少なくなるため、ずっと後に出現します。
心臓は、その活動を活性化する動きによって著しく影響を受けます。 心筋は徐々により訓練され、身体活動の準備が整います。 軽い運動の間に、心臓はより頻繁に働き、徐々にサイズとパワーが増加し、単位時間当たりより多くの血液を汲み上げることができるようになります。
筋骨格系
動きの欠如は、骨格筋の萎縮と変性を開始させます。 筋繊維はより薄くなると同時に重量および調子を失う。
体が非常に迅速かつ直感的に伝える食物の不足と比較して、筋肉の飢餓はより有害である可能性があります（飢餓感は誰にでも知られており、説明 運動低下（身体運動活動の低下）および運動低下（筋肉活動の低下）では、体は弛緩し、一定の休息状態にあり、体は筋肉の緊張が低下したことを宿主に警告 結果は非常に否定的であることが判明し、例えば、萎縮した背中の筋肉は背骨の湾曲につながる可能性があり、弱い腹筋は腹部の器官を保護し、十分
運動活動と関節の健康との間の重要なリンクに注意することが重要です。 他のすべての組織と同様に、それらの軟骨組織は血液によって栄養を与えられますが、関節には非常に大きな血管がなく、血流率が低くなっています。年齢とともに、関節の自然な栄養は減少し、運動活動を通じて血流を増加させない場合、これは軟骨の早期破壊につながる。
呼吸器系
動きがない場合、呼吸器系の変化が起こります。 呼吸運動の振幅は減少し、特に深く吐き出す能力が低下する。 これにより、残留空気の量が増加し、肺ガス交換に悪影響を及ぼします。 さらに、肺容量が減少し、徐々に酸素が不足します。
定期的な運動に従事する人は、訓練を受けていない人よりも合理的な呼吸器系を持ち、呼吸はより深く、よりリズミカルであることに注意することが 呼吸の頻度が減少し、呼吸筋の働きが節約され、呼吸筋がより強く弾力性のあるものになります。 このより良い呼吸プロセスはまた、血液循環に有益な効果をもたらす。
リンパ系
リンパは、体内の細胞間を移動する細胞間液です。 それは細胞に必要な物質を提供し、廃棄物を排出します。 リンパ系が失敗した場合、細胞のすべての老廃物は、皮膚を介してのように、脱出するための追加の方法を探します。 これは、皮膚の一般的な劣化につながる可能性があります。 リンパ系が正常に機能していない場合、肝臓、腎臓、および腸も余分なストレスの下に置かれます。
リンパ系に影響を与える要因の1つは座りがちな生活習慣であることが多く、身体活動はリンパの流れを3〜4倍に増加させます。
神経系
あなたは、モビリティと脳の間の接続が何であるかについて考えるでしょう。 しかし、それらは直接接続されています。
脳の生理学的活動の基礎となる神経系の強さとバランス（興奮と抑制）は、最小限の身体活動でも顕著です。
Hypodynamiaにより頭脳の血液供給および酸素供給は疲労、注意問題および圧力を扱う減らされた機能に終って悪い神経系の性能の原因となる減る。
仕事で忙しい一日の後でさえ、適度な身体活動の後に現れる精神的な明快さに注意を払ってください。
体液性システム
体液性調節は、体の内部環境を維持するためにホルモンによって使用されるメカニズムです。
ホルモンレベルはまたあなたの活動レベルと直接関連しています:
-身体活動中に産生される最初のホルモンであるソマトトロピン（成長ホルモン）。 それは筋骨格系を強化し、それを傷害に対してより耐性にする;
-アドレナリンはすべてのボディシステムを活動化させ、速度および強さの性能を高め、脂肪およびブドウ糖の新陳代謝を促進します;
-ドーパミン（気分の良いホルモン）は脳内で産生され、その主な仕事は満足感、愛、幸福感を作り出すことです。 それは身体活動に応じて積極的に生産されます。
これらは、最小限の活動の間に積極的に産生されるすべてのホルモンではありません。
訓練された体は、変化する条件に迅速に適応し、準備金をオンにし、エネルギーを賢明に使用することができます。 最も重要なことは、それはより長く、アクティブでモバイルで若いままです。
免疫システム
免疫系は、細胞、組織および器官の広大なネットワークです。 その主な仕事は、体の機能の健康的なバランスを維持することです。
中程度の身体活動は免疫系にプラスの効果をもたらします。 活発な動きの間に、免疫グロブリンおよびナチュラルキラー細胞の循環が増加し、これは運動後最大3時間持続する。 この運動によって誘発される免疫細胞の増加は一時的なものですが、体の病原体の全体的な制御が改善されます。
運動が免疫系にどのように影響するかを理解するために、米国のアイオワ州立大学の研究者は2009年に実験を行った。 実験には、3つの異なるグループのマウスが含まれていました。 最初のグループは追加の活動を受けず、第二のグループは14週間中程度の運動に従事し、第三のグループは実験前の45分のランニング活動に従事した。 その後、すべてのマウスをインフルエンザウイルスに感染させました。
研究者が期待していたように、よく訓練された動物は病気に対するより高い耐性を示し、症状は少なかった。 第三群の結果は第一群よりも良好であったが、不規則な運動の効果も長続きしなかった。
これは、定期的な身体活動が免疫系および身体の抵抗に有益な効果を有することを確認するのに役立っている。
残念ながら、私たちの巨大なワークロードでは、フィットネスセンターに行く時間やエネルギーを見つけることができないことがよくあります。
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