워밍업
높은 풀 스쿼트
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풀
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3 월
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회전으로 허리 스트레칭
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교차 다리 경사
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교차 다리 경사
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
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주요 운동
둥근 1
수평 팔뚝 굴곡
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런지
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런지
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넓은 그립으로 풀업
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수평 팔뚝 굴곡
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둥근 2
넓은 그립으로 풀업
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수평 팔뚝 굴곡
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넓은 그립으로 풀업
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아처 팔 굽혀 펴기
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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팔뚝에 광장
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아처 팔 굽혀 펴기
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엉덩이와 다리 굴곡(교대)
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