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운동

쉬운 난이도-10

~48 미니

~576 킬로 칼로리

여성

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"쉬운 난이도-10"이 운동은 허벅지,엉덩이,등 및 코어 근육의 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 첫 번째 훈련 블록은 하체와 등을위한 운동으로 구성되며 두 번째 훈련 블록은 핵심 근육을 강화하는 운동으로 구성됩니다. 이 근육을 운동하는 것은 힘과 전반적인 지구력을 개발하고 경쟁 경주를 위해 운동 선수를 준비합니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

사이드 런지(교대)

1

레벨: 2

12

나비

1

레벨: 1

10

팔뚝에 판자에 종료

1

레벨: 1

12

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

둥근 1

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

런지

4

레벨: 3

S1

12

런지

4

레벨: 3

S2

12

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

런지

4

레벨: 3

S1

12

런지

4

레벨: 3

S2

12

둥근 2

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

수평 팔뚝 굴곡

3

레벨: 2

12

런지

4

레벨: 3

S1

12

런지

4

레벨: 3

S2

12

넓은 그립으로 풀업

4

레벨: 1

6

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

10

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

10

아처 팔 굽혀 펴기

3

레벨: 1

10

엉덩이와 다리 굴곡(교대)

4

레벨: 2

8

팔뚝에 광장

3

레벨: 3

10

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

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