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운동

쉬운 난이도-5

~44 미니
~528 킬로 칼로리
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"쉬운 난이도-5"이 운동에는 어깨 관절 팔목의 근육을 강화하는 운동이 포함되어 있습니다. 피크 지점에서 일시 정지와 함께 측정 된 속도로 모든 운동을 수행합니다. 삼각근과 회전근을 포함한 어깨 근육 강화는 관절 안정성을 담당합니다. 잘 발달 된 어깨 근육을 사용하면 장애물 경주 중 핸들 바에 종종 필요한 풀업 및 리프트를 수행 할 수 있습니다. 어깨를 지탱하는 근육은 관절공간에서 허머러스의 머리를 제자리에서 벗어나게 해 주는데,이는 발진의 위험을 줄여줍니다.

워밍업
스쿼트(넓은 발 위치)
1
레벨: 2
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척추 회전
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척추 회전
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뒤로 확장
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와이 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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레벨: 1
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후방 삼각근 스트레치
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라티시무스 스트레치
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레벨: 1
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라티시무스 스트레치
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레벨: 1
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주요 운동
풀
2
레벨: 2
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2
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풀
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레벨: 2
R3
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엘 풀
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엘 풀
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엘 풀
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레벨: 2
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납치
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레벨: 1
R1
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레벨: 1
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나비
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나비
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레벨: 1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
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레벨: 2
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측면 판자 서
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사이드 틸트
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사이드 틸트
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허리 스트레칭
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
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