워밍업
영웅 포즈
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영웅 포즈
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배아
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짧은 확장
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코사크 스쿼트
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이두근 스트레칭
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앞으로 돌진
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회전 2
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주요 운동
둥근 1
엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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스모 스쿼트
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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팔뚝 확장 서
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둥근 2
엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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스모 스쿼트
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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팔뚝 확장 서
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둥근 3
엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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스모 스쿼트
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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팔뚝 확장 서
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