워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
둥근 1
엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S1
10
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엉덩이 회전으로 당겨
레벨: 1
S2
10
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스모 스쿼트
레벨: 1
15
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스프린트 시작(교대)
레벨: 1
S1
10
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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S1
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
레벨: 1
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팔뚝 확장 서
레벨: 2
12
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둥근 2
엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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스모 스쿼트
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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팔뚝 확장 서
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둥근 3
엉덩이 회전으로 당겨
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엉덩이 회전으로 당겨
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스모 스쿼트
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스프린트 시작(교대)
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스프린트 시작(교대)
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단일 팔을 가진 팔뚝 굴곡(옆으로)
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팔뚝 확장 서
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