로그인
메뉴
50
운동

쉬운 난이도-7

~52 미니
~624 킬로 칼로리
⁉️ 댓글

"쉬운 난이도-7"이 운동은 핵심 근육을 강화하고 유연성을 개발하는 것을 목표로합니다. 강한 코어는 몸의 상부와 하부 사이에 더 나은 힘의 분포를 제공하여 움직임을 더 효과적으로 만듭니다. 유연성 운동은 점프,쪼그리고 앉기 및 높은 운동 범위가 필요한 기타 운동 기술을 향상시킵니다. 이를 통해 장애물을보다 효과적으로 극복 할 수 있습니다. 측정 된 속도로 차례로 모든 운동을 수행합니다. 스트레칭 운동 기간은 30 초로 늘릴 수 있습니다. 

워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
1
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
기울어진 행진
1
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
1
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
구독 필요
기울어진 행진
1
레벨: 1
12
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
S1
6
구독 필요
사이드 틸트
1
레벨: 1
S2
6
구독 필요
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
주요 운동
경첩 판자 단 하나 팔
4
레벨: 1
S1
8
구독 필요
경첩 판자 단 하나 팔
4
레벨: 1
S2
8
구독 필요
손바닥 받침대의 팔뚝 확장
4
레벨: 1
8
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S1
8
구독 필요
리버스 플랭크 힌치
4
레벨: 1
S2
8
구독 필요
엉덩이 확장
3
레벨: 1
10
구독 필요
파이크(회전으로 옆으로)
4
레벨: 1
S1
10
파이크(회전으로 옆으로)
4
레벨: 1
S2
10
반전 판자
4
레벨: 3
40 세크
구독 필요
티 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
구독 필요
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
구독 필요
앞으로 돌진
1
레벨: 1
15 세크
구독 필요
포워드 폴드
1
레벨: 3
10 세크
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
구독 필요
재사용 대기시간
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
마사지
1
레벨: 1
8
구독 필요
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
R1
6
구독 필요
사이드 틸트
1
레벨: 1
R2
6
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R1
15 세크
구독 필요
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
R2
15 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
구독 필요
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
구독 필요

댓글

사용 가능한 후 지불