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운동

쉬운 난이도-8

~48 미니
~576 킬로 칼로리
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"쉬운 난이도—8"이 운동은 주요 근육 그룹을 운동하기위한 운동이 포함되어 있습니다. 첫 번째 블록은 런지와 세 가지 요소의 조합으로 구성됩니다. 두 번째 운동 블록은 팔뚝의 풀업 및 확장으로 구성되며 세 번째 블록은 스쿼트 및 와이 프레스로 구성됩니다. 모든 운동에 힘을 가하고 좋은 속도로 운동을하십시오. 전반적인 신체 발달과 운동의 새로운 요소를 배우는 것은 손재주,유연성 및 힘을 향상시킵니다. 

워밍업
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
골프
1
레벨: 2
6
확장
1
레벨: 1
8
런지
1
레벨: 1
6
주요 운동
런지
3
레벨: 2
S1
12
런지
3
레벨: 2
S2
12
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
4
레벨: 1
4
런지
3
레벨: 2
S1
12
런지
3
레벨: 2
S2
12
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
4
레벨: 1
4
런지
3
레벨: 2
S1
12
런지
3
레벨: 2
S2
12
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
4
레벨: 1
4
넓은 그립으로 풀업
4
레벨: 1
6
팔뚝 확장 서
3
레벨: 2
12
넓은 그립으로 풀업
4
레벨: 1
6
팔뚝 확장 서
3
레벨: 2
12
넓은 그립으로 풀업
4
레벨: 1
6
팔뚝 확장 서
3
레벨: 2
12
스쿼트
4
레벨: 2
20
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
6
스쿼트
4
레벨: 2
20
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
6
스쿼트
4
레벨: 2
20
프레스-와 첨가
4
레벨: 1
6
재사용 대기시간
확장
1
레벨: 1
8
이두근 스트레칭
1
레벨: 1
8 세크
척추 회전
1
레벨: 1
R1
5
척추 회전
1
레벨: 1
R2
5
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
라티시무스 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
포워드 폴드
1
레벨: 3
10 세크

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