워밍업
배아
레벨: 1
10 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
10 세크
코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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런지
레벨: 1
6
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회전 1
레벨: 1
8
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낮은 다리 확장
레벨: 1
14 세크
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벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
레벨: 1
8
주요 운동
높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S1
8
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높은 잡아당기기(단 하나 팔)
레벨: 2
S2
8
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기울어진 행진
레벨: 1
12
스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
S1
12
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
S2
12
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
S1
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스쿼트(싱글 암)
레벨: 1
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12
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S1
8
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경첩 판자 단 하나 팔
레벨: 1
S2
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
10
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S1
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가슴 압박 단 하나 팔
레벨: 1
S2
10
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중간 풀(한 손)
레벨: 1
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 1
S2
8
중간 풀(한 손)
레벨: 1
S1
8
중간 풀(한 손)
레벨: 1
S2
8
재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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