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운동

쉬운 난이도-9

~47 미니

~564 킬로 칼로리

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"쉬운 난이도-9"이 운동은 조정,균형 및 그립 강화를 목표로합니다. 모든 운동은 한 손으로 그립으로 수행됩니다. 그립을 강화하고 균형을 개발하면 경쟁 환경에서 필요한 장애물을 더 빠르고 정확하게 통과 할 수 있습니다. 균형을 유지하고 직선 위치에 몸을 유지,한 번에 모든 운동 하나를 수행합니다.

워밍업

영웅 포즈

1

레벨: 1

S1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

회전 2

1

레벨: 2

8

주요 운동

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

S1

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

S2

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

S1

8

높은 잡아당기기(단 하나 팔)

4

레벨: 2

S2

8

기울어진 행진

4

레벨: 1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

S1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

S2

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

S1

12

스쿼트(싱글 암)

4

레벨: 1

S2

12

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

S1

8

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

S2

8

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

S1

8

경첩 판자 단 하나 팔

4

레벨: 1

S2

8

가슴 압박 단 하나 팔

4

레벨: 1

S1

10

가슴 압박 단 하나 팔

4

레벨: 1

S2

10

가슴 압박 단 하나 팔

4

레벨: 1

S1

10

가슴 압박 단 하나 팔

4

레벨: 1

S2

10

중간 풀(한 손)

3

레벨: 1

S1

8

중간 풀(한 손)

3

레벨: 1

S2

8

중간 풀(한 손)

3

레벨: 1

S1

8

중간 풀(한 손)

3

레벨: 1

S2

8

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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