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운동

평균 난이도 2

~58 미니

~696 킬로 칼로리

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"중간 난이도 2"-이 운동은 힘의 자질을 개발하고,그립 강도를 강화하고,등,복근,엉덩이 및 엉덩이의 근육의 힘을 강화하는 데 도움이됩니다. 강한 다리,코어 및 상체 근육은 특히 고르지 않거나 미끄러운 표면에서 코스 중에 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

워밍업

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

S1

5

단일 다리 엉덩이 경첩

1

레벨: 1

S2

5

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

주요 운동

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

R1

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

R2

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

R3

12

낮은 잡아당기기

6

레벨: 3

R4

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R1

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R2

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

5

레벨: 3

R4

12

산악인

7

레벨: 2

R1

12

산악인

7

레벨: 2

R2

12

산악인

7

레벨: 2

R3

12

산악인

7

레벨: 2

R4

12

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

R1

6

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

R2

6

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

R3

6

프레스-와 첨가

6

레벨: 2

R4

6

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R1

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R2

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R3

15

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

R4

15

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

S1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

S2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

아케르포스

1

레벨: 1

S1

5

아케르포스

1

레벨: 1

S2

5

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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