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운동

평균 난이도 3

~1 h. 19 미니

~948 킬로 칼로리

여성

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"중간 난이도 3" — 이 회로 훈련에는 힘,지구력 및 유연성을 개발하기위한 5 가지 운동이 포함됩니다. 이러한 자질의 개발을 통해 운동을보다 효율적으로 수행 할 수 있으며 경주 중 부상 위험을 줄이고 경쟁 우위를 제공하여 우승 가능성을 높일 수 있습니다.

워밍업

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

발가락 스쿼트

1

레벨: 1

20

높은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

목 확장

1

레벨: 1

S1

6

목 확장

1

레벨: 1

S2

6

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

S2

15 세크

주요 운동

둥근 1

권총

7

레벨: 3

S1

10

권총

7

레벨: 3

S2

10

나-납치

6

레벨: 2

10

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 2

권총

7

레벨: 3

S1

10

권총

7

레벨: 3

S2

10

나-납치

6

레벨: 2

10

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

둥근 3

권총

7

레벨: 3

S1

10

권총

7

레벨: 3

S2

10

나-납치

6

레벨: 2

10

힌지 프레스(바)

5

레벨: 2

10

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

나비-스쿼트

7

레벨: 2

12

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

확장

1

레벨: 1

8

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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