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운동

평균 난이도는 5 입니다

~1 h. 18 미니

~936 킬로 칼로리

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"평균 난이도 5"-이 원형 운동은 몸 전체의 근육을 운동 심장 호흡 시스템의 기능을 개선하고,전반적인 지구력과 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 장애물 경주에서는 그러한 신체적 자질이 필요합니다.

워밍업

스쿼트(넓은 발 위치)

1

레벨: 2

15

척추 회전

1

레벨: 1

S1

5

척추 회전

1

레벨: 1

S2

5

뒤로 확장

1

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

주요 운동

둥근 1

아처 프레스

7

레벨: 3

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

둥근 2

아처 프레스

7

레벨: 3

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

둥근 3

아처 프레스

7

레벨: 3

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

둥근 4

아처 프레스

7

레벨: 3

10

수영 시작(교대)

5

레벨: 1

10

뒤로 확장

7

레벨: 4

10

플라이 딥 스쿼트

7

레벨: 2

12

리프트 90

5

레벨: 1

10 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

포워드 폴드

1

레벨: 3

10 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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