워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
판자 출구
레벨: 1
12
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
높은 잡아당기기
레벨: 4
R1
12
높은 잡아당기기
레벨: 4
R2
12
높은 잡아당기기
레벨: 4
R3
12
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R1
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R2
6
프레스-나는 내전입니다
레벨: 2
R3
6
바 근육
레벨: 1
R1
10
바 근육
레벨: 1
R2
10
바 근육
레벨: 1
R3
10
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R1
10
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R2
10
힌지 프레스(바)
레벨: 3
R3
10
힙 프레스
레벨: 1
R1
8
힙 프레스
레벨: 1
R2
8
힙 프레스
레벨: 1
R3
8
산악인
레벨: 2
R1
12
산악인
레벨: 2
R2
12
산악인
레벨: 2
R3
12
해먹 돌고래
레벨: 2
R1
5
해먹 돌고래
레벨: 2
R2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
라티시무스 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
해먹 돌고래
레벨: 1
5
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
아케르포스
레벨: 1
R1
5
아케르포스
레벨: 1
R2
5
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
포워드 폴드
레벨: 5
10 세크
댓글