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운동

평균 난이도는 7 입니다

~1 h. 24 미니

~1008 킬로 칼로리

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"평균 난이도 7"-이 운동은 다리와 엉덩이 근육의 힘을 개발하는 것을 목표로합니다. 장애물 코스에는 많은 장벽,물 장애물,상승 및 하강이 있습니다. 강한 다리 근육은 높은 속도와 민첩성을 유지하는 데 도움이됩니다.

워밍업

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

풀

1

레벨: 1

10

스쿼트

1

레벨: 1

20

프레스

1

레벨: 1

12

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

주요 운동

둥근 1

회전 런지

6

레벨: 2

S1

5

회전 런지

6

레벨: 2

S2

5

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

둥근 2

회전 런지

6

레벨: 2

S1

5

회전 런지

6

레벨: 2

S2

5

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

둥근 3

회전 런지

6

레벨: 2

S1

5

회전 런지

6

레벨: 2

S2

5

버피

7

레벨: 2

S1

8

버피

7

레벨: 2

S2

8

프론트 스쿼트

5

레벨: 1

15

권총

6

레벨: 2

S1

10

권총

6

레벨: 2

S2

10

스쿼트 점프

7

레벨: 1

12

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

S1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

S2

14 세크

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

교차 다리 경사

1

레벨: 1

S1

15 세크

교차 다리 경사

1

레벨: 1

S2

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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