워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
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단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
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런지
레벨: 1
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런지
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뒤로 확장
레벨: 2
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스모 스쿼트
레벨: 2
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앞으로 돌진
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15 세크
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엠 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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후방 삼각근 스트레치
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주요 운동
나비
레벨: 3
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나비
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나비
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R3
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
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힌지의 측면 런지 다리
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힌지의 측면 런지 다리
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힌지의 측면 런지 다리
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팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
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팔뚝에 판자에 종료
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팔뚝에 판자에 종료
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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푸시 업으로 누르기
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사이드 크런치
레벨: 2
R1
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사이드 크런치
레벨: 2
R2
12
사이드 크런치
레벨: 2
R3
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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긴 몸통 트위스트 스트레치
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10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
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10 세크
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위드밀
레벨: 1
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10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
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돌고래
레벨: 1
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
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영웅 포즈
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