워밍업
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S1
5
단일 다리 엉덩이 경첩
레벨: 1
S2
5
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
뒤로 확장
레벨: 2
10
스모 스쿼트
레벨: 2
10
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
나비
레벨: 3
R1
10
나비
레벨: 3
R2
10
나비
레벨: 3
R3
10
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 1
S2
8
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S1
12
힌지의 측면 런지 다리
레벨: 2
S2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R1
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R2
12
팔뚝에 판자에 종료
레벨: 3
R3
12
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S1
10
푸시 업으로 누르기
레벨: 1
S2
10
사이드 크런치
레벨: 2
R1
12
사이드 크런치
레벨: 2
R2
12
사이드 크런치
레벨: 2
R3
12
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
S1
10 세크
긴 몸통 트위스트 스트레치
레벨: 1
S2
10 세크
포워드 폴드
레벨: 4
10 세크
재사용 대기시간
런지
레벨: 1
R1
6
런지
레벨: 1
R2
6
척추 회전
레벨: 1
R1
5
척추 회전
레벨: 1
R2
5
사이드 틸트
레벨: 1
R1
6
사이드 틸트
레벨: 1
R2
6
돌고래
레벨: 1
8
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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