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운동

평균 난이도는 9 입니다

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"평균 난이도 9"-이 운동은 한 번에 하나씩 완료해야 운동의 세 블록이 포함되어 있습니다. 이 훈련 단지를 수행하면 지구력,힘 및 조정을 개발할 수 있습니다. 좋은 지구력을 통해 트랙의 어려운 구간 후에 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

워밍업

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

구독 필요

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

나비

1

레벨: 1

10

구독 필요

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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영웅 포즈

1

레벨: 2

S1

5

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 2

S2

5

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주요 운동

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

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프레스

6

레벨: 3

12

구독 필요

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

구독 필요

프레스

6

레벨: 3

12

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다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

구독 필요

프레스

6

레벨: 3

12

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팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

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파이크

7

레벨: 2

12

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팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

구독 필요

파이크

7

레벨: 2

12

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팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

구독 필요

파이크

7

레벨: 2

12

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높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

구독 필요

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

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높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

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티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

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재사용 대기시간

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

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엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

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해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R1

15 세크

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

R2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R1

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

R2

15 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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