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운동

평균 난이도는 9 입니다

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"평균 난이도 9"-이 운동은 한 번에 하나씩 완료해야 운동의 세 블록이 포함되어 있습니다. 이 훈련 단지를 수행하면 지구력,힘 및 조정을 개발할 수 있습니다. 좋은 지구력을 통해 트랙의 어려운 구간 후에 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

워밍업

스모 스쿼트

1

레벨: 1

10

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

중간 잡아당기기

1

레벨: 1

12

나비

1

레벨: 1

10

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

이두근 스트레칭

1

레벨: 1

8 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

S1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

S2

5

주요 운동

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

프레스

6

레벨: 3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

프레스

6

레벨: 3

12

다리 변경으로 뒤로 돌진

7

레벨: 5

12

프레스

6

레벨: 3

12

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

파이크

7

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

파이크

7

레벨: 2

12

팔 굽혀 펴기-위기

6

레벨: 1

6

파이크

7

레벨: 2

12

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

높은 풀-삼두근

7

레벨: 1

6

평행 그립 풀업

7

레벨: 3

10

티 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

엠 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

앞으로 돌진

1

레벨: 1

15 세크

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

회전으로 허리 스트레칭

1

레벨: 1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R1

15 세크

영웅 포즈

1

레벨: 1

R2

15 세크

배아

1

레벨: 1

10 세크

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