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운동

높은 난이도 10

~49 미니

~588 킬로 칼로리

여성

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"높은 난이도 10"은 더 많은 핵심 근육 운동을 포함하는 짧은 운동입니다. 운동 효율을 높이고 부상을 예방하기 위해서는 강한 몸이 필수적입니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

사이드 런지(교대)

1

레벨: 2

12

나비

1

레벨: 1

10

팔뚝에 판자에 종료

1

레벨: 1

12

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

R1

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

R2

6

다리 변경으로 뒤로 돌진

9

레벨: 7

R3

6

납치(역 그립)

8

레벨: 3

R1

10

납치(역 그립)

8

레벨: 3

R2

10

납치(역 그립)

8

레벨: 3

R3

10

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R1

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R2

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R3

8

경첩 판자 단 하나 팔

8

레벨: 3

R4

8

사각지대

9

레벨: 4

R1

10

사각지대

9

레벨: 4

R2

10

사각지대

9

레벨: 4

R3

10

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R1

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R2

6

낮은 잡아당기기 활주 1

9

레벨: 2

R3

6

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

엘 확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

재사용 대기시간

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

포워드 폴드

1

레벨: 1

10 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

후방 삼각근 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

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