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운동

높은 난이도 1

~1 h. 18 미니
~936 킬로 칼로리
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이 교육 시리즈는 8 과 9 난이도 수준의 연습으로 구성되어 있습니다.

"높은 난이도 1"-활동적인 작업,주요 부분 및 최종 작업을위한 일반적인 근육 준비를위한 몇 가지 간단한 운동의 예열을 포함합니다. 주요 부분은 원형 형식으로 수행 할 필요가 다섯 연습이 포함되어 있습니다. 우리는 당신이 당신의 수준에 부하 형식을 조정 증가 또는 라운드의 수를 줄일 수 있습니다,3 라운드를 완료하는 것이 좋습니다. 이러한 부하는 에어로빅 지구력을 개발하고,운동의 새로운 요소는 조정을 개발하고,올바른 움직임을 수행하는 데 집중하고 관심을 기울여야하기 때문에 기억력과 집중력을 향상시킵니다.

워밍업
스모 스쿼트
1
레벨: 1
10
위드밀
1
레벨: 1
S1
10 세크
위드밀
1
레벨: 1
S2
10 세크
중간 잡아당기기
1
레벨: 1
12
나비
1
레벨: 1
10
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
이두근 스트레칭
1
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
S2
5
주요 운동
둥근 1
나-납치
8
레벨: 3
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S1
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S2
10
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
12
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
기울어진 행진
8
레벨: 3
12
둥근 2
나-납치
8
레벨: 3
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S1
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S2
10
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
12
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
기울어진 행진
8
레벨: 3
12
둥근 3
나-납치
8
레벨: 3
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S1
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S2
10
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
12
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
기울어진 행진
8
레벨: 3
12
둥근 4
나-납치
8
레벨: 3
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S1
10
뒤로 돌진
8
레벨: 6
S2
10
수평 팔뚝 굴곡
8
레벨: 3
12
푸시 업 사이드 크런치
8
레벨: 3
6
기울어진 행진
8
레벨: 3
12
엠 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
1
레벨: 1
S2
15 세크
재사용 대기시간
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
포워드 폴드
1
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크

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