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운동

높은 난이도 2

~1 h. 2 미니

~744 킬로 칼로리

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"높은 난이도 2"-이 운동은 가장 어려운 운동의 일부를 포함한다. 이 운동을 수행하면 성공적인 장애물 경주에 필요한 등,복근,팔뚝 및 그립의 근육이 강화됩니다. 휴식 간격으로 기술적으로 모든 운동을 수행하십시오. 많은 운동은 근육과 관절에 좋은 유연성과 이동성이 필요합니다.

워밍업

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

3 월

1

레벨: 1

12

골프

1

레벨: 1

6

풀

1

레벨: 1

10

스쿼트

1

레벨: 1

20

프레스

1

레벨: 1

12

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

돌고래

1

레벨: 1

8

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

14 세크

주요 운동

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R1

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R2

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R3

6

넓은 그립으로 풀업

8

레벨: 3

R4

6

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R1

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R2

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R3

10

스쿼트-나는 납치

9

레벨: 3

R4

10

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R1

8

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R2

8

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R3

8

손바닥 받침대의 팔뚝 확장

8

레벨: 3

R4

8

뒤로 확장

8

레벨: 5

R1

10

뒤로 확장

8

레벨: 5

R2

10

뒤로 확장

8

레벨: 5

R3

10

뒤로 확장

8

레벨: 5

R4

10

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R1

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R2

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R3

12

리버스 그립이있는 팔뚝 굴곡

8

레벨: 3

R4

12

사이드 틸트

1

레벨: 1

S1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

S2

6

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

S1

5

영웅 포즈

1

레벨: 2

S2

5

재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

해먹 돌고래

1

레벨: 1

5

와이 스트레치

1

레벨: 1

8 세크

아케르포스

1

레벨: 1

R1

5

아케르포스

1

레벨: 1

R2

5

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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