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운동

높은 난이도 3

~1 h. 12 미니
~864 킬로 칼로리
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"높은 난이도 3"-이 운동에는 엉덩이와 다리의 근육을 강화하는 플라이 오 메트릭 운동,다리 리프트가있는 풀업,복근 및 가슴 운동이 포함됩니다. 이 기술을 잊지 않고 좋은 속도로 회로 운동을하십시오. 부하를 증가 5-6 에 라운드의 수를 추가합니다. 

워밍업
높은 풀 스쿼트
1
레벨: 1
12
풀
1
레벨: 1
10
3 월
1
레벨: 2
S1
12
3 월
1
레벨: 2
S2
12
높은 풀 스쿼트
1
레벨: 1
12
풀
1
레벨: 1
10
3 월
1
레벨: 2
S1
12
3 월
1
레벨: 2
S2
12
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
둥근 1
평행 그립 풀업
9
레벨: 4
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
8
레벨: 3
6
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
바 근육
9
레벨: 3
10
사이드 크런치
8
레벨: 3
10
둥근 2
평행 그립 풀업
9
레벨: 4
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
8
레벨: 3
6
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
바 근육
9
레벨: 3
10
사이드 크런치
8
레벨: 3
10
둥근 3
평행 그립 풀업
9
레벨: 4
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
8
레벨: 3
6
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
바 근육
9
레벨: 3
10
사이드 크런치
8
레벨: 3
10
둥근 4
평행 그립 풀업
9
레벨: 4
10
스쿼트 점프
9
레벨: 2
12
프레스-엘 내전액
8
레벨: 3
6
스프린트 시작(교대)
8
레벨: 3
10
바 근육
9
레벨: 3
10
사이드 크런치
8
레벨: 3
10
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
S2
15 세크
재사용 대기시간
경사(어깨 너비의 발)
1
레벨: 1
15 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
배아
1
레벨: 1
10 세크
스모 스쿼트
1
레벨: 2
10
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크

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