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운동

높은 난이도 6

~1 h. 8 미니

~816 킬로 칼로리

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"높은 난이도 6"-이 운동은 하체만을 위한 운동으로 다리 강도를 개발하는 것을 목표로 합니다. 원형 형식으로 폭발적인 운동,근력 운동 및 조정 및 균형 운동을 수행해야합니다. 다리를 강화하는 것은 성공적인 장애물 경주를 위한 훈련의 핵심 측면 중 하나입니다.

워밍업

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

구독 필요

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

발가락 스쿼트

1

레벨: 1

20

구독 필요

높은 잡아당기기

1

레벨: 1

12

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

S1

6

구독 필요

목 확장

1

레벨: 1

S2

6

구독 필요

라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

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라티시무스 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

구독 필요

영웅 포즈

1

레벨: 1

S1

15 세크

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영웅 포즈

1

레벨: 1

S2

15 세크

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주요 운동

둥근 1

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S1

10

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S2

10

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S1

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S2

6

구독 필요

둥근 2

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S1

10

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S2

10

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S1

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S2

6

구독 필요

둥근 3

다리 변경으로 뒤로 돌진

8

레벨: 6

10

구독 필요

프론트 점프 스쿼트

9

레벨: 3

15

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S1

10

구독 필요

수영 시작

9

레벨: 3

S2

10

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엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S1

6

구독 필요

엉덩이 확장(단일 다리)

9

레벨: 3

S2

6

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교차 다리 경사

1

레벨: 1

S1

15 세크

구독 필요

교차 다리 경사

1

레벨: 1

S2

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S1

15 세크

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스쿼트 행 4(중간 둔부)

1

레벨: 1

S2

15 세크

구독 필요

재사용 대기시간

경사(어깨 너비의 발)

1

레벨: 1

15 세크

구독 필요

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

배아

1

레벨: 1

10 세크

구독 필요

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

구독 필요

낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R2

14 세크

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