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운동

높은 난이도 7

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"높은 난이도 7"-이 훈련은 사람의 모든 신체적 자질을 개발합니다. 좋은 준비는 당신이 더 빨리 이동하고 더 쉽게 트랙의 다양한 장애물에 대처 할 수 있습니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

구독 필요

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

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골프

1

레벨: 2

6

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사이드 런지(교대)

1

레벨: 2

12

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나비

1

레벨: 1

10

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팔뚝에 판자에 종료

1

레벨: 1

12

구독 필요

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

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사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

구독 필요

짧은 확장

1

레벨: 1

8

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스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

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주요 운동

바 근육

9

레벨: 3

R1

10

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바 근육

9

레벨: 3

R2

10

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바 근육

9

레벨: 3

R3

10

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바 근육

9

레벨: 3

R4

10

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스쿼트 점프

9

레벨: 2

R1

12

구독 필요

스쿼트 점프

9

레벨: 2

R2

12

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스쿼트 점프

9

레벨: 2

R3

12

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스쿼트 점프

9

레벨: 2

R4

12

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폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R1

6

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폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R2

6

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폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R3

6

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폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R4

6

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힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S1

12

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힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S2

12

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힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S1

12

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힌지의 측면 런지 다리

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12

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힌지의 측면 런지 다리

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S2

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평행 그립 풀업

9

레벨: 4

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평행 그립 풀업

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레벨: 4

R2

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평행 그립 풀업

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R3

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평행 그립 풀업

9

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구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

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확장

1

레벨: 1

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허리 스트레칭

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레벨: 1

10 세크

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해먹 돌고래

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재사용 대기시간

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

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해먹 돌고래

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와이 스트레치

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레벨: 1

8 세크

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아케르포스

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레벨: 1

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아케르포스

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레벨: 1

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라티시무스 스트레치

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R1

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라티시무스 스트레치

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R2

15 세크

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낮은 다리 확장

1

레벨: 1

R1

14 세크

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낮은 다리 확장

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