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운동

높은 난이도 7

~1 h. 4 미니

~768 킬로 칼로리

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"높은 난이도 7"-이 훈련은 사람의 모든 신체적 자질을 개발합니다. 좋은 준비는 당신이 더 빨리 이동하고 더 쉽게 트랙의 다양한 장애물에 대처 할 수 있습니다.

워밍업

위드밀

1

레벨: 1

S1

10 세크

위드밀

1

레벨: 1

S2

10 세크

골프

1

레벨: 2

6

사이드 런지(교대)

1

레벨: 2

12

나비

1

레벨: 1

10

팔뚝에 판자에 종료

1

레벨: 1

12

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

S2

15 세크

짧은 확장

1

레벨: 1

8

스모 스쿼트

1

레벨: 2

10

주요 운동

바 근육

9

레벨: 3

R1

10

바 근육

9

레벨: 3

R2

10

바 근육

9

레벨: 3

R3

10

바 근육

9

레벨: 3

R4

10

스쿼트 점프

9

레벨: 2

R1

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

R2

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

R3

12

스쿼트 점프

9

레벨: 2

R4

12

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R1

6

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R2

6

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R3

6

폭발적인 푸시 업

9

레벨: 1

R4

6

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S2

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S2

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S1

12

힌지의 측면 런지 다리

9

레벨: 4

S2

12

평행 그립 풀업

9

레벨: 4

R1

10

평행 그립 풀업

9

레벨: 4

R2

10

평행 그립 풀업

9

레벨: 4

R3

10

평행 그립 풀업

9

레벨: 4

R4

10

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 2

10

확장

1

레벨: 1

8

허리 스트레칭

1

레벨: 1

10 세크

해먹 돌고래

1

레벨: 2

5

재사용 대기시간

런지

1

레벨: 1

R1

6

런지

1

레벨: 1

R2

6

척추 회전

1

레벨: 1

R1

5

척추 회전

1

레벨: 1

R2

5

사이드 틸트

1

레벨: 1

R1

6

사이드 틸트

1

레벨: 1

R2

6

돌고래

1

레벨: 1

8

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R1

15 세크

허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)

1

레벨: 1

R2

15 세크

구부러진 자세로 코사크 스쿼트

1

레벨: 1

10

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R1

15 세크

사이드 런지 스트레치

1

레벨: 1

R2

15 세크

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