워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
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주요 운동
측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
S2
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
S2
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
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40 세크
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
8
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S2
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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S1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
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톱
레벨: 3
R1
8
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톱
레벨: 3
R2
8
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톱
레벨: 3
R3
8
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다리 굴곡
레벨: 3
R1
8
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다리 굴곡
레벨: 3
R2
8
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다리 굴곡
레벨: 3
R3
8
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앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
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해먹 돌고래
레벨: 1
5
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포워드 폴드
레벨: 6
10 세크
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재사용 대기시간
위드밀
레벨: 1
R1
10 세크
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위드밀
레벨: 1
R2
10 세크
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와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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돌고래
레벨: 1
8
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구부러진 자세로 코사크 스쿼트
레벨: 1
10
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
R1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
R2
5
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