워밍업
회전 2
레벨: 2
8
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경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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회전 2
레벨: 2
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경사(어깨 너비의 발)
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스쿼트(넓은 발 위치)
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
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스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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사이드 런지 스트레치
레벨: 1
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15 세크
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주요 운동
측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
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측면 판자 서
레벨: 3
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40 세크
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측면 판자 서
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측면 판자 서
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측면 판자 서
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측면 판자 서
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
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역 판자 다리 납치(교대)
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R2
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역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
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톱
레벨: 3
R1
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톱
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톱
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다리 굴곡
레벨: 3
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다리 굴곡
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다리 굴곡
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R3
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앞으로 돌진
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해먹 돌고래
레벨: 1
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포워드 폴드
레벨: 6
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