워밍업
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전 2
레벨: 2
8
경사(어깨 너비의 발)
레벨: 1
15 세크
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
S2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
측면 판자 서
레벨: 3
S2
40 세크
측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
측면 판자 서
레벨: 3
S2
40 세크
측면 판자 서
레벨: 3
S1
40 세크
측면 판자 서
레벨: 3
S2
40 세크
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S2
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S1
8
높은 잡아당기기(단 하나 팔-단 하나 다리)
레벨: 2
S2
8
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R1
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R2
10
역 판자 다리 납치(교대)
레벨: 2
R3
10
톱
레벨: 3
R1
8
톱
레벨: 3
R2
8
톱
레벨: 3
R3
8
다리 굴곡
레벨: 3
R1
8
다리 굴곡
레벨: 3
R2
8
다리 굴곡
레벨: 3
R3
8
앞으로 돌진
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 1
5
포워드 폴드
레벨: 6
10 세크
재사용 대기시간
목 확장
레벨: 1
R1
6
목 확장
레벨: 1
R2
6
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
교차 다리 경사
레벨: 1
R1
15 세크
교차 다리 경사
레벨: 1
R2
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R1
15 세크
스쿼트 행 4(중간 둔부)
레벨: 1
R2
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
사이드 런지 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
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