워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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회전 1
레벨: 1
8
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벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
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회전 1
레벨: 1
8
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스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
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판자 출구
레벨: 1
12
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
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허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
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서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R1
4
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R2
4
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와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R3
4
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
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짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S1
6
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
6
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S1
6
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
6
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사이드 런지-뒤로 런지
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S1
6
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사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
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팔에 광장
레벨: 3
R1
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팔에 광장
레벨: 3
R2
10
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팔에 광장
레벨: 3
R3
10
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엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
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회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
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영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
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영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
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