워밍업
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
벽 슬라이드(앵커 포인트를 향한 스탠드)
레벨: 1
8
회전 1
레벨: 1
8
스쿼트(넓은 발 위치)
레벨: 1
15
판자 출구
레벨: 1
12
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
허벅지 뒤쪽 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R1
4
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R2
4
와이 납치-팔뚝 굴곡-낮은 당김
레벨: 3
R3
4
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S1
10
짐을 가진 교체
레벨: 3
S2
10
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S1
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S1
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S1
6
사이드 런지-뒤로 런지
레벨: 2
S2
6
팔에 광장
레벨: 3
R1
10
팔에 광장
레벨: 3
R2
10
팔에 광장
레벨: 3
R3
10
엠 스트레치
레벨: 1
8 세크
회전으로 허리 스트레칭
레벨: 1
15 세크
영웅 포즈
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
레벨: 2
S2
5
재사용 대기시간
스모 스쿼트
레벨: 2
10
포워드 폴드
레벨: 1
10 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
레벨: 1
R2
15 세크
해먹 돌고래
레벨: 2
5
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R1
15 세크
후방 삼각근 스트레치
레벨: 1
R2
15 세크
와이 스트레치
레벨: 1
8 세크
허리 스트레칭
레벨: 1
10 세크
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