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운동

프로 2

~1 h. 5 미니
~780 킬로 칼로리
여성
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"프로 레벨 2—-이 운동은 균형,반응,정밀도 및 근력을 개발하는 복잡한 조정 운동으로 구성됩니다. 다음과 같은 다 관절 운동 "버피", "점프 아웃", "크런치 푸시업"운동 선수의 약점을 파악하고 새로운 신체 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. 다양한 움직임을 포함하는 복잡한 운동은 인대와 관절을 강화시켜 특정 스포츠 활동을 수행 할 때 부상의 위험을 줄입니다. 이러한 운동은 또한 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 

워밍업
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
1
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
기울어진 행진
1
레벨: 1
12
벽 활주(앵커 포인트에서 멀리 직면하는 대)
1
레벨: 1
8
코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
기울어진 행진
1
레벨: 1
12
확장
1
레벨: 1
8
사이드 틸트
1
레벨: 1
S1
6
사이드 틸트
1
레벨: 1
S2
6
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S1
15 세크
교차 다리 경사
1
레벨: 1
S2
15 세크
주요 운동
버피
10
레벨: 4
S1
8
버피
10
레벨: 4
S2
8
버피
10
레벨: 4
S1
8
버피
10
레벨: 4
S2
8
버피
10
레벨: 4
S1
8
버피
10
레벨: 4
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S1
8
낮은 잡아당기기(1 개의 손)
10
레벨: 4
S2
8
스쿼트 점프
10
레벨: 3
R1
12
스쿼트 점프
10
레벨: 3
R2
12
스쿼트 점프
10
레벨: 3
R3
12
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
R1
6
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
R2
6
팔 굽혀 펴기-위기
10
레벨: 4
R3
6
회전으로 허리 스트레칭
1
레벨: 1
15 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
S1
5
영웅 포즈
1
레벨: 2
S2
5
재사용 대기시간
구부러진 자세로 코사크 스쿼트
1
레벨: 1
10
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R1
15 세크
서있는 대퇴사 두근 스트레칭(단일 다리)
1
레벨: 1
R2
15 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R1
14 세크
낮은 다리 확장
1
레벨: 1
R2
14 세크
허리 스트레칭
1
레벨: 1
10 세크
와이 스트레치
1
레벨: 1
8 세크
해먹 돌고래
1
레벨: 2
5

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